齊瑜珈

給初學者的基礎入門課程
【週二、五晚】基礎入門新開課，尚有名額，請把握機會
【週四晚】基礎入門招生中，從零開始領你認識與入門瑜珈
適合初次來到齊瑜珈以及完全沒有經驗的初學者，席次有限，盡快報名

聊瑜珈生活系列講座
Let's talk about yoga
一直以來，我把自己的教學定位在推廣的角度，期待更多的人能夠透過瑜珈來認識自己的身體，在身心的交會中臣服於自己身體的同時，讓自我療癒的力量得以自然發生。

【課程簡介】
適合想透過脈輪理論提升自我覺察的朋友

以脈輪理論規劃出不同的練習主題，配合相對應的體位法平衡脈輪能量，同時覺察心念的運作。不同於坊間神祕色彩高的脈輪課程過度強調形而上的知識與經驗，齊瑜珈的進階脈輪課程引導學生在練習過程中有意識有方向的覺察身體與心的不同面向，透過不同脈輪的獨特屬性以及象徵能量，最終回到對自我的覺察。由於在課程中必須同時關注身體與心念，需要一定程度的身體控制能力以及覺察能力，因此加入本課程前必須在齊瑜珈完成至少10堂課以上的初中階練習，並且必須經過老師在身心等各方面評估後始可參加。本課程恕不接受單堂試上。

提升呼吸代謝循環的品質、讓心跳提振到每分鐘140下以上、鍛鍊結實優美的肌肉線條、舒緩肩頸下背的不適、改善腰痠背痛的老毛病、活絡筋骨關節、調整駝背腹凸的身形、提升睡眠品質、舒緩緊繃的生活壓力、還有更多更多關於自己、身體與呼吸的知識，都是瑜珈所能夠提供的。 

齊瑜珈的男性瑜珈課程
每週一晚上17:30~19:00，共90分鐘全男性學員課程

如果你的生活需要多一些的放鬆，心中一直惦記著「身體健康很重要」卻遲遲沒有機會可以付諸行動，生活時間零碎沒有辦法騰出固定時間參加一般團體課程，或是有任何個人因素希望能夠有一堂專屬的瑜珈課程，這是一個完美的機會，讓瑜珈進駐你的生命。

對象
個人、夫妻、伴侶、好友

生活一個繁忙的年代，許多人因為工作、學業、生活等種種壓力無處紓解，不知不覺中長期累積成了許多慢性疾病，包括肩頸緊繃、腰痠背痛、胸悶、偏頭痛、心血管疾病等等，這些慢性病的醫療處方大多只能緩解疼痛，卻難以根治，因為這些疾病大多是患者自己造成，真正的改善方法必須透過自己，然而該怎麼改善？其實可以很簡單，透過呼吸。

呼吸是古印度瑜珈的精隨之一，在瑜珈中有一類特別的形式，稱為生命能量控制法Pranayama，又稱為呼吸法。透過特殊的呼吸控制與練習，在一吸一吐之間巧妙的推動身體內的氣流，除了帶來身心的平靜穩定，更能帶來超乎想像的舒壓放鬆效果，不用任何的器材設備，隨時隨地都可以練習。

太極、氣功中的氣的流動、佛學的打坐、禪坐，都是從覺知呼吸開始。如果你知道自己需要放鬆卻不知道從何開始，經常性失眠，騰不出時間運動，那麼你首先需要的，就是真正學會如何呼吸。

希瓦難陀瑜珈介紹

本課程將教授完整的國際知名的希瓦難陀瑜珈。希瓦難陀瑜珈跟他系瑜珈最大的差別在於：強調基本動作的重要性，透過一套完整的體位法不斷反覆練習，以達到調身的目的；同時強調身體的放鬆，藉由老師的提示與安排讓放鬆的概念貫串整個課程，以達到舒壓的效果。希瓦難陀因為特殊的課程結構，跟坊間的瑜珈有明顯的差異，結合呼吸、體位、靜心三大主軸，兩小時的課程將為你帶來身心靈的饗宴。

課程理念

 
每週一下午17:00~18:40

課程介紹

本課程強調基本體位法，著重放鬆，同時兼顧柔軟度與力量，透過肌耐力的鍛鍊調整體態與不良姿勢。課程結合呼吸法、體位法、靜心三大瑜珈重點，除了生理機能的調節平衡以外，更能徹底放鬆男性朋友的身心靈，改善睡眠問題，提高生活品質。

【課程簡介】
適合肩頸緊繃、想放鬆紓解壓力的朋友

透過和緩的體位法(瑜珈姿勢)練習，伸展全身主要肌群並且恢復脊椎靈活度，另外著重肩頸的放鬆以及肩關節的活化，改善駝背、肩頸僵硬、五十肩、胸悶、長期使用電腦手機的低頭族肩頸不適、手臂肩關節使用過度造成的肌肉緊繃僵化等。適合身體較為緊繃的初學者，或是為長期累積導致肩頸總是僵硬的朋友。適當的伸展與靈活度的提升會降低身體肌肉關節受傷的機率，對於時常抽筋、拉傷肌肉以及扭傷關節的朋友也非常重要。

【課程簡介】
適合身心狀況穩定想由淺入深的瑜珈初學者

包含呼吸法、體位法以及放鬆技巧，是齊瑜珈的主要基礎課程。兼顧肌耐力與柔軟度的平衡，安排脊椎各角度的體位法，包括前彎、後彎、側彎、扭轉與延伸，有效並且安全的提升身體的靈活度，透過呼吸技巧的導入改善呼吸品質，能提升活力、紓解情緒壓力並讓身心徹底放鬆。適合一般社會大眾藉以恢復身心健康平衡、給予身體適當的鍛鍊以及休息。

做瑜珈介紹

本課程主要教授的內容為國際知名的希瓦難陀瑜珈。

希瓦難陀瑜珈跟他系瑜珈最大的差別在於：強調基本動作的重要性，透過一套完整的體位法不斷反覆練習，以達到調身的目的；同時強調體位法操作過程中身體的放鬆，藉由老師的提示與安排讓放鬆的概念貫串整個課程，以達到舒壓的效果。本課程將以循序漸進的方式，將希瓦難陀瑜珈慢慢介紹給初學者認識，緩慢的步調是課程的主要特色之一。

  
你也許不知道，瑜珈在古老的印度，曾經是男性專屬的活動。

瑜珈的益處太多，現代聰慧的女性選擇讓瑜珈成為生命中的一部分，藉由瑜珈放鬆、紓壓、甚至透過瑜珈通往發掘自身的屬靈特質。

我教過女學生，也教過男學生，透過與他們身體的互動，驚見大多男性看似健壯的外表下，長期累積的疲憊身軀，許多男性奮力工作，在丈夫、父親、兒子的多重角色下不斷切換，加上背負著社會制約的堅強性格，常常忽略了自己的身體與健康狀況，甚至是心靈層面的健全。

有些人活了一輩子，還是不認識自己；有些人聽遍世間曼妙音樂，卻不曾聽過自己內在的聲音。

從印度修習瑜珈回台至今一年，目前已經開始投入瑜珈教學的工作。

我修習的是去年底位於南印Kerala省，Trivandrum市山區的Neyyar Dam，國際知名的Sivananda Yoga 施化難陀瑜珈，經過嚴謹的訓練終於能夠學成返台，取得Sivananda瑜珈師的資格，在這一期的一百九十幾人當中，我是唯一的台灣人，還好沒有丟祖國的臉。

Sivananda Yoga在瑜珈的分類中自成一格，體位法的部分強調放鬆與基礎訓練的扎實，學理的部分宣揚和平與愛，另外也相當重視呼吸法的練習。在台灣有人把Sivananada瑜珈歸類在療癒瑜珈這部分，我想是因為練習的過程中用許多放鬆體位法來串連有關。的確，對於現代壓力負荷重的人來說，練習Sivananda瑜珈的確在舒壓這一塊有相當明顯的助益，這是我自己親身體驗到的。

國際知名的施化難陀瑜珈 Sivananda Yoga，被歸類在療癒瑜珈的領域裡面。

施化難陀瑜珈跟他系瑜珈最大的差別在於：強調基本動作的重要性，透過一套完整的體位法不斷反覆練習，以達到調身的目的；同時強調體位法操作過程中身體的放鬆，藉由老師的提示與安排讓放鬆的概念貫串整個課程，以達到舒壓的效果。

所謂療癒，指的並不是生理的治癒能力，而是透過瑜珈的練習，引發身體的覺知力，在疾病或問題發生之前有所查覺，藉由查覺而進一步去調整改善，並且配合身體有意識的放鬆以達到預防的效果。這樣的一個覺知並且引發調整的過程，即謂身體的自癒能力。