齊瑜珈

慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。

你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。

課堂錄音擷取分享。你可以閱讀這篇文章以完整的了解這個觀念：
【瑜珈心‧無止境的練習】

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祈禱文
面對抉擇的未知

親愛的老天爺
此時此刻的我充滿徬徨
不知道該如何做抉擇

 
今晚課程跟學生的分享，關於為什麼要鼓勵他們自己在家練習：

瑜珈最終都要回歸到自己，我們常聽到人家說瑜珈能夠做到心裡面，去感受那種貼進自我的過程，感受到自己的陪伴，這些美好的感受大多發生在自己獨自練習的時候，因為只有自己一個人練習，才能夠真正順應心的帶領，自在的順著當下的心讓練習自然的發生，試想那樣的感覺會有多美好。

此篇文章是寫給我親愛的學生們，希望你們都能看過，然後好好思考。
 

許多人學習瑜珈許久，可能從來沒有想過，在每週一次或數次以上的瑜珈課程中，究竟想要從這些課程中獲得什麼？你可曾問自己：「我想從這堂課程中得到什麼？」或是「這堂課對我的意義在哪裡？能給我什麼？」
 

完全瑜珈呼吸
Full Yogic Breath
Mahat Yoga Pranayama

【原理】

瑜珈與宗教

以下段落節錄自維基百科【瑜珈】：

雖然瑜伽修煉者不斷強調其運動與宗教無關，但現時有不少基督教的牧師及傳道都建議會眾：如非必要或無可替代，信徒不宜參與瑜伽活動。這關係到兩個理由：

1.在瑜伽有不少宗派都與古代東方的秘術相關。例如：瑜伽就有一個名為密宗瑜伽的分支，會在修煉時誦唸真言；

在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。

Before proceeding to the practice of pranayama, everyone should practice Kapalabhati for a few weeks.

「每個人在開始練習生命能量控制法之前，都應該練習幾週的頭顱發光。」

前幾天跟學生分享了一堂很棒的課程，互動很多，雖然因此而耽誤了一點課程的進行。

那天有幾位學生缺席，因此變成很小班的課程，也許是因為人少了，也或許是彼此漸漸熟絡，課程進行的過程中除了我的聲音，開始有了些不同的聲音。

「老師我這樣對嗎？」「老師我不懂你的意思」「老師我的背是拱的嗎？」幾個簡短的問題，或許問話的你們不懂這些問題對我而言有多麼令人感動！

終於你們漸漸打破沉默，我本來一直擔心是因為性別的關係，讓你們覺得跟我有距離，我也曾經一直在檢討是不是我上課的方式太嚴肅，所以還一度努力學搞笑...直到那天我才了解，原來是我太急了，彼此的互信互動需要一段時間。

我也很高興你們終於開始慢慢覺知到自己的身體，這對學習瑜珈來說是個重要的里程碑，從今天開始你的問題可能會越來越多，儘管問吧！這表示你們對自己的身體越來越敏感，也開始注意到一些過去不曾注意的地方，身體慢慢跟你們的意識產生了互動，這正是身體與心靈連結的起點，要好好仔細去觀察你們的身體，去細細品味每一個體位法、每一個呼吸對你們身體產生的變化。

現代人學瑜珈真的很幸福，各種瑜珈相關的器材、商品、服飾種類繁多，到底上一堂瑜珈課真正需要的東西有哪些？在此做一個簡單的說明，也歡迎你補充任何你認為很重要，但我沒有提及的。

無論你因為什麼樣的原因對瑜珈心生好奇，想試著接觸瑜珈，這將會是你帶給自己最美好的一份禮物。

我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。

 

瑜珈磚對新手而言是無聲的助手，對熟練的瑜珈行者而言是可託付的輔助器材。

什麼是瑜珈磚？