齊瑜珈

上課採預約制度，學習有意識的安排自己每週的練習
綠色課程為70分鐘，適合初學或時間有限，著重身體的基礎柔軟度與力量的鍛鍊
藍色課程為110分鐘，適合想深入瑜珈，不僅鍛鍊身體，進一步讓內在安靜下來
橘色課程為特別課程，需另行報名

‧小班預約制，每班上限9人。
‧每兩個月練習10堂方案與16堂方案，依照個人需求選擇方案。
‧若有任何問題可透過【chierre@gmail.com】或電0912 678 351 齊也詢問。

齊瑜珈生活空間‧課程概況  

在溫暖舒適的齊瑜珈，跟齊也一齊藉由聲音、呼吸、姿勢及各種安撫心的技巧與身心交會連結，透過寧靜的氛圍從繁忙生活抽離出來，學習接納自己，向身體臣服。

每次二小時的練習包含呼吸法、體位法及深度放鬆，不追求高難度的動作，不勉強身體。讓我們一齊用心覺察每個當下，領會內在原有的平安與平靜。

夜間課程
每週一18:00~19:10，男性平衡
每週一19:20~21:10，主題靜心
每週二18:50~20:00，和緩放鬆
每週二20:10~21:20，力量專注
每週三19:20~21:10，核心強化
每週四18:50~20:00，力量專注
每週四20:10~21:20，和緩放鬆
每週五19:20~21:20，肩頸舒壓
每週三19:20~21:10，日常靜心，每月第二個禮拜三

晨間課程
每週二09:20~11:10，基礎平衡
每週四09:20~11:10，核心強化
每週五09:20~11:10，古典療癒
每週六08:20~10:10，正念瑜伽

午間課程
每週二13:30~14:40，力量專注
每週五13:30~14:40，和緩放鬆
每週四14:00~16:00，生活花藝，已開課，歡迎隨時加入

課程說明
1.課程為包含70分鐘與110分鐘二種型態，每班上限9人精緻小班，男女合班。(週一男性平衡為全男生班)
2.齊也會輔導新生慢慢適應課程，請不必擔心
3.建議請給自己至少10堂課的時間感受瑜珈，再評估是否要讓瑜珈進入你的生命
4.本空間為推廣一般民眾學習將瑜珈融入生活，恕不接待同業試上或參訪，請見諒
5.歡迎預約單堂試上

制度
1.課表上一般練習課程，每二個月繳費一次，預繳分為10堂課與16堂課二種方案，於二個月內上完。詳細費用請來電洽詢。
2.個人首次上課視為試上，費用500元，若確定持續上課可抵學費

課程地點
台中市西區，美術園道

另可提供一對一或一對多私人課程，歡迎各大機關、社區邀課。
請向齊也洽詢

chierre@gmail.com 
0912 678 351 

課程介紹

齊瑜珈所有課程皆包含呼吸法Pranayama(特殊呼吸練習)、體位法Asana(各種瑜珈動作)、課末深度放鬆。每堂課近二小時的長度有別於一般運動型瑜珈課程，將帶給身心深刻的放鬆以及平衡效果。各課程簡介如下：

基礎入門，從零開始

適合完全沒有接觸過瑜伽或想從零重新開始的朋友

從最基礎的腹式呼吸開始學習與身體建立關係，包含瑜伽練習的概念、觀念的建立，各種瑜伽基礎的理論背景介紹，以及基礎體位法與放鬆技巧的學習，是齊也精心設計的瑜珈入門課程。適合從來沒有學習過瑜珈的初學者，如果你一直聽說瑜伽對身體很好卻遲遲沒有行動、或曾經受過傷而不敢再接觸瑜伽的朋友，請給自己也給齊也一個機會，讓瑜珈開始轉化你的生命。

男性平衡

適合工作壓力大缺乏運動的男性初學者

為了讓男性朋友能夠自在的借助瑜珈重新找回健康，齊瑜珈安排了全男性的課程，希望藉由此課程讓男性朋友能夠有機會體驗瑜珈在提升敏銳度、專注力與放鬆紓壓等等的多重效果。本課程針對男性普遍的身心緊繃安排一系列的呼吸、放鬆以及瑜珈姿勢的練習，大多數學員回饋除了明顯的流汗運動感覺外，更能有效的提升睡眠品質，對於工作以及生活品質有明顯的改善。本課程為90分鐘，唯一僅收男性學員的課程，其餘課程皆為男女合班。

肩頸舒壓

適合失眠、焦慮與身心壓力極大的朋友

針對睡眠品質長期無法改善或是必須借助安眠藥才能入睡的人所安排的舒眠課程，透過齊瑜珈精心設計的柔和燭光、天然精油香氛所製造出的寧靜放鬆氛圍，配合呼吸的引導、暢通循環的瑜珈姿勢以及各種放鬆與靜心的技巧，讓長期累積的身心疲憊有機會好好放鬆。本課程目的是示範如何幫助自己放鬆，學員在課堂上的所學皆可以在家中簡易複製，無論是當作一週一次的身心徹底沉澱；或是當作夜夜好眠的開始，如果你已經嘗試過各種不同的助眠方法卻遲遲沒有效果，何不試著再給自己一次的機會？

和緩放鬆

適合身體緊繃、想放鬆紓解壓力的朋友

透過和緩的體位法(瑜珈姿勢)練習，伸展全身主要肌群並且恢復脊椎靈活度，另外著重肩頸與骨盆周遭的放鬆以及肩關節的活化，改善駝背、肩頸僵硬、五十肩、胸悶、長期使用電腦手機的低頭族肩頸不適、手臂肩關節使用過度造成的肌肉緊繃僵化等。適合身體較為緊繃的初學者，或是為長期累積導致肩頸總是僵硬的朋友。適當的伸展與靈活度的提升會降低身體肌肉關節受傷的機率，對於時常抽筋、拉傷肌肉以及扭傷關節的朋友也非常重要。

基礎平衡

適合身心狀況穩定想由淺入深的瑜珈初學者

包含呼吸法、體位法以及放鬆技巧，是齊瑜珈的主要基礎課程。兼顧肌耐力與柔軟度的平衡，安排脊椎各角度的體位法，包括前彎、後彎、側彎、扭轉與延伸，有效並且安全的提升身體的靈活度，透過呼吸技巧的導入改善呼吸品質，能提升活力、紓解情緒壓力並讓身心徹底放鬆。適合一般社會大眾藉以恢復身心健康平衡、給予身體適當的鍛鍊以及休息。

古典平衡

適合身心狀況良好並且能夠自由控制身體的瑜珈練習者

包含兩大呼吸法、體位法以及深度放鬆技巧，是由基礎平衡進入古典療癒的銜接課程。開始建立手臂與腹部核心肌群的力量，並且進入倒置體位的練習。有效提升腦部的含氧量以及血液代換，提振精神力，改善終日昏沉或長期缺乏活力的疲憊狀態，紓解情緒壓力並讓身心徹底放鬆。適合平日有運動習慣的初學者，或是有經驗的瑜珈練習者，藉以提升身體的核心肌群，準備進入更深層的身心體驗。

核心強化

適合想鍛鍊腹部身軀的核心肌群，提升身體效能與練習深度的朋友

針對核心肌群的鍛鍊安排體位法練習，並搭配提振精神的呼吸法，透過呼吸提升熱能後進行核心體位法的鍛鍊，將有效提升肌肉的溫度以確保練習過程的安全性。相對快節奏而穩定的練習能強化核心肌群，改善腹腔內臟器的功能性，並且能夠將骨盆調整成正確的角度並且透過強壯的肌肉有效固定，女性生理期不適的問題將可能因此被改善，並且提升對膝關節、腰椎的保護。核心肌群的提升同時能夠提升所有瑜珈練習的安全性與深度，相較於其他課程會有明顯的力量上的鍛鍊，能夠提升活力與對身體的信心，進一步轉化負面情緒，感受到更多的正向能量。 

主題靜心

適合熟練基本體位法，想進一步在練習中體驗靜心的朋友

基本體位法的即興搭配，每堂課設定不同的練習主題，帶領同學從身體的層次進入內在覺察的狀態，有時體驗揮汗淋漓而如如不動，有時在長時間的停留中觀察心念的變化，學習如何在變動中找到內在的穩定與祥和，去看見產生心念的自我(我執ego)並且持續的關注，不改變不批判，只是真實的去感受自己，深入安撫躁動的心，體驗瑜伽的真正精髓。

日常靜心，開放課程 OPEN CLASS

每月第二個週三晚19:20~21:20
預約制，滿五人開放空間，費用隨喜

適合想超越身體進入心的覺察，有興趣學習靜坐的朋友

本課程為開放課程，提供齊瑜珈學員朋友以預約的方式練習靜坐，培養學員在忙亂的生活中有意識的空出時間讓自己安靜下來，學習與自己相處。在齊瑜珈美好舒適的環境當中，靜靜的享受彼此無聲的陪伴，練習結束後分享所經驗到的心情，也歡迎家人朋友一齊來靜心。費用的部分一律隨喜，請自行投入門邊的隨喜箱。本課程必須事先預約，請提前洽詢齊也。

串連靜心

適合想多嘗試不同體位法，體驗動靜交織的練習的朋友

每週依照不同主題安排進行連貫的一連串體位法(瑜珈姿勢)，學習精確的控制身體，並且透過相對快節奏的姿勢轉換以提升專注力，呼吸的節奏與心肺功能也將在本課程裡得到擴展與提升。當學員的肢體靈活度、控制能力以及專注力達到適當的水平時，將有機會在一連串體位法的轉換中體驗到動態的平靜。同時課程末特殊的安排允許學員安住內在，徹底沉澱放鬆身心靈。

古典療癒

適合想深入瑜珈並且學習自我練習的朋友

依循古典瑜珈派系的脈絡，結合兩大呼吸法、古典拜日式以及12個體位法(瑜珈姿勢)而成的經典課程。透過呼吸法擴展呼吸後接著一連串從頭到腳的體位法練習，能夠有效暢通身體能量的循環，並且提升脊椎靈活度以及各大主要肌群的肌耐力以及柔軟度。課程特色是透過呼吸帶動身體安全的練習稍有難度的體位法，並且特殊且固定的課程架構能夠在重覆的練習當中精確掌握每一個技巧，包括呼吸、體位以及心的覺察，目標是讓每一位學生都有在家自我練習的能力。

主題脈輪

適合想透過脈輪理論提升自我覺察的朋友

以脈輪理論規劃出不同的練習主題，配合相對應的體位法平衡脈輪能量，同時覺察心念的運作。不同於坊間神祕色彩高的脈輪課程過度強調形而上的知識與經驗，齊瑜珈的進階脈輪課程引導學生在練習過程中有意識有方向的覺察身體與心的不同面向，透過不同脈輪的獨特屬性以及象徵能量，最終回到對自我的覺察。由於在課程中必須同時關注身體與心念，需要一定程度的身體控制能力以及覺察能力，因此加入本課程前必須在齊瑜珈完成至少10堂課以上的初中階練習，並且必須經過老師在身心等各方面評估後始可參加。本課程恕不接受單堂試上。

生活花藝，生之華生活花藝課程

週四午14:00~16:00，已開課，歡迎隨時加入

適合想在家中增添生命氣息改善居家環境的朋友

讓我們一齊把生意盎然帶入家中，透過日本池坊花藝簡潔、雅致的美，為家中一隅帶入禪的氣息。有別於歐式花藝的華麗高貴，比中華花藝更為精鍊，日本池坊花藝流派強調自然、樸實，看似簡單的造形蘊藏深奧的學問，花材簡單，花器典雅，適合各種風格的家庭佈置。每週為家中增添一抹生氣，讓家人或是來訪的客人生活在一個充滿生命的空間裡，感染生命的氣息。

齊也
chierre@gmail.com 
0912 678 351 

ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也