齊瑜珈

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2016瑜珈山林心旅行．不思不見不評不藏
學生心得分享
這是第二次參加心旅行，回想當初參加心旅行是為了想要瞭解離開瑜珈教室的練習是什麼樣的練習，抱著一顆努力的心以及想要實踐的夢想而做的累積，就這樣有點天真有點認真的去了第一次心旅行，心有了被解放的感受，被大自然解放、被同行的夥伴解放、被自己解放，很真實的做了一回自己，非常感謝這把解放的鑰匙在我的生命中轉動開啟了新的人生，有別於第一次旅程這次旅程多了一份自在，自在的做自己。
我以前是一個非常害怕讓別人知道我真實樣貌的人，我有很深的自卑感我不認為我是一個可以被接受的人，原因或許來自本身我不知道我為什麼要存在，再加上我的母親曾經說過如果沒有我們她就可以不必忍受令她痛苦的婚姻，原本就不知道人存在的意義是什麼，而自己存在又是讓所愛的人感到痛苦，如果我不存在他們就不會這麼痛苦了吧，這句話不知伴隨多少年，直到有一天我終於放棄殺死自己身體的念頭，我開始找尋方法讓自己走出來讓自己可以活的更好，療瘉之路既艱辛又漫長，但我很慶幸我選擇了這條路，我現在很好，比想用死解脫時的感覺還要來的好。
在學瑜珈前，我接觸過宗教，學過命理，學過冥想課程，學了一點心理探索，但是後來我發現只有學這些並不夠也不完整。

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本系列課程一共四堂，目標是讓你能夠有能力自行在家操作，精練的操作概念講解以及實作體驗，幫助你將筋膜放鬆技巧落實到日常生活中，並且分享給周遭的親朋好友們。
有了放鬆筋膜的技能
你可能再也不會期待別人幫你按摩
因為你不再需要
筋膜放鬆除了適合一般身體緊繃僵硬的大眾
特別適合馬拉松、長短跑、單車、重量訓練等運動人員
有助於舒緩肌肉，代謝乳酸
大幅提升肌肉穩定度避免運動傷害
並且能有效提升肌肉在運動過程中的表現力
什麼是筋膜，為什麼要放鬆筋膜？
筋膜是結締組織的一種，淺層深層交錯縱橫，遍佈全身。它像肌肉一樣也會收縮跟放鬆，但是筋膜並不像肌肉一樣可以受意識控制，只能透過外在刺激而收縮。也因此，如果外在的刺激持續存在（例如姿勢錯誤或是壓力），筋膜就會持續呈現緊縮狀態，造成身體的緊繃與僵硬。

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日與月是孕育大地的能量，分別象徵陽與陰，陰陽的平衡會帶給我們平靜安穩的身心。
滿月，充滿神秘感與吸引力，是大自然送給地球上的萬物眾生最美的當下，而暌違85年來最靠近地球的超級滿月，夜空的美景又將會如何的療癒我們的生命？

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情緒無時無刻都在我們的心中消長
並且徹底影響我們面對生命的每一個選擇與行動
但是卻沒有人教我們該怎麼面對情緒？

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出走，是每個人靈魂深處的共同渴求。無論你在自己的生活裡是否勝任愉快，我們都需要適時的從習慣的舒適圈出走，暫時放下對生活的追索，到一個陌生的地方停下來看看自己，反思也好、放鬆也好、放空也罷，讓自己重整與歸零再出發。
瑜珈山林心旅行，是一場以瑜珈、正念生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸內在的課程活動，學習親近、照顧自己，為身心充電的同時，開啟對生命的覺察。
去年同場地的瑜伽旅行紀錄片，觀看記得開喇叭：

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原來，你渴望被愛，是為了逃避孤獨。
你以為當有一個人願意愛你，表示你不會再感到孤單，有了他的愛，你就不需要再面對內心的空洞，你以為當心有所屬時，就不再被那些關於生存的恐懼、性格的黑暗面所籠罩。於是你把這個責任交托到別人手裏，把不再孤獨的渴望寄託在他人身上，當他對你的行為滿足你對愛的期待時，你忘記了孤獨。然而當他有一天或有一刻不再滿足你，毫無面對能力的你只好再次被孤獨包圍，你是無路可逃的。即使你用雙手遮住眼或撇過頭不去看它，你仍能感受到它。
孤獨是可以不存在的嗎？孤單是一種情緒，情緒是一種會流動的東西，會出現也會消失；但是孤獨是一種狀態，它跟你的生命同時存在，只要生命延續，孤獨就會與你共存。
 

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以下是完成「給初學者的八堂入門課程」系列課的學員課後分享：

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不同於一般的瑜伽練習強調主動介入身體，陰瑜伽練習著重在被動的觀察身心變化，透過體式來重新建立與身體的連結。
深度的放鬆與安靜品質是陰瑜伽練習後的普遍感受，適合身心壓力龐大、全身緊繃無法放鬆的人，對於願意學習如何把焦點放回自身的朋友，陰瑜伽更是一個完美的途徑，幫助我們每一個人溫柔地看見真實的自己。
關於較完整的陰瑜伽的簡介，請點選以下連結：
什麼是陰瑜伽
【齊瑜伽的陰瑜伽特色】
緩慢寧靜的步調
在體位法中停留相對長的時間(5分鐘或更長)
肌肉全程保持放鬆狀態
著重在下半身結締組織的伸展與關節活化
被動式的伸展
面對身體以觀察取代控制
著重觀照內在的引導
將正念的觀念導入練習的帶領中
【適合對象】
身體僵硬緊繃
精神壓力龐大
生活步調快速緊迫
缺乏自我舒壓放鬆能力
時常腰痠背痛
下半身循環不良
腸胃機能低下或躁動
【效果】
提升內在穩定與平靜力量
釋放壓力
提升身體靈活度
恢復柔軟度
滋養關節與結締組織
減低劇烈運動傷害的發生率
改善循環機能
提升專注力
【你可以學到】
陰瑜伽簡介
認識身體的結締組織
呼吸覺察技巧
正念觀照技術
陰瑜伽體位法（姿勢動作）
【時間】
兩小時課程，從開課日起算連續五週，共五堂課
時段如下：
．每週三早上09:20~11:20
．每週三晚上19:20~21:20
．每週五下午14:20~16:20
．每週六早上09:20~11:20
【名額】
10人小班制，額滿通知開課
更多課程細節請點報名連結：
【陰瑜伽五個身心觀照之旅】
【詢問】
齊也 chierre@gmail.com
或掃描Line 條碼即時詢問

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正念減壓的觀念與技巧是近年慢慢被大眾接受用來幫助自己釋放壓力的媒介，國外更大量的用於治療焦慮、憂鬱、恐慌等身心症，而瑜伽在正念練習裡占有舉足輕重的地位，瑜伽練習中包含的呼吸法、姿勢與各種靜心技巧本身就能夠幫助我們的意識從過去未來中跳脫出來，與當下連結。許多接觸過正念練習的人在學習過程中印象最深刻的正是瑜伽與呼吸的部分，因為這兩者與我們的身體直接接觸，而身體是身心靈三者中唯一永遠存在於當下的元素。
如果你還不了解正念，可以先參考這篇文章「為什麼要練習正念」
一位有經驗的瑜伽師能夠安全並且深入的帶領學員與身體接觸，在帶領過程中詮釋出正念關於自我接納的深刻特質，引導學員接觸到屬於自己的真實當下，用不批判不抗拒的態度看見萬事萬物的本來面貌，不再與生活對抗，而是成為生活的一部份。
在這八場的正念課程裡，齊也將從瑜珈中淬煉出符合正念的精要，配合呼吸法、瑜珈姿勢、靜坐、行禪、身體掃描等等修習正念常見的媒介，一步一步帶領學生瞭解正念的概念，並且透過實際的操作與討論，釐清練習的盲點與執著。我們將會在寧靜的教室裡透過各種不同的情境，也許是植物、香氛、光影的變化、音樂與聲音的鋪陳，來幫助我們體驗當下。這個系列課程將透過團體方式帶領各種練習，同時鼓勵夥伴們分享練習中的體會，彼此相互學習。
不只是一般的瑜伽課，也不會是正念的理論爭辯，而是充滿更多的覺察，更多的互動、交流與練習的形式，希望能夠透過這樣的方式幫助學員將正念擴展到生活中的時時刻刻，一起學習如何真正的活在當下。
【你可以學到】
正念的意義、精要
正念陰瑜伽（姿勢動作）
瑜伽呼吸法（呼吸技巧）
正念對情緒的轉化與釋放
有意識的放鬆（身體掃描）
正念靜心
五感感官覺察技巧
正念行走、飲食
如何落實正念生活
【師資】
齊也．瑜伽師
教學年資7年，總教學時數超過5000小時
教學重視細節與安全性，尊重個體獨特性，不強迫不限制，跳脫宗教、派系的束縛。擅長將生活的細節結合到瑜伽課程裡，透過沉穩的節奏帶領學員在接觸身心的練習中體驗內在的轉化。培養學生覺察自我的能力，幫助每個學生看見並接受自己的真實樣貌，在溫和與接納中照顧身體與安頓心。
【時間】
八場回到當下的練習，開課後連續八週同一時間上課，受理報名時段如下：
．週三早上09:20~11:20
．週三晚上19:20~21:20
．週五下午14:20~16:20
．週六早上09:20~11:20
＊八場課程中包含一堂「戶外覺察體驗」，將在戶外上課，詳細時間地點於開課後在課堂公佈。

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男性身心的緊繃與壓抑，往往高過許多女性，並不是男性的生存壓力比較大，而是因為大環境對於男性在社會角色的期待，造成男性長期缺乏紓解身心壓力的管道，這些壓力在身體上呈現出緊繃、僵硬，心理上造成防備、壓抑與高自尊的普遍特質，讓許多男性朋友的身心生活品質低下，缺乏自我照顧的能力，許多人甚至從來沒有體驗過放鬆的感覺。
近年來瑜伽之所以在歐美廣為男性所接觸，正是因為瑜伽幾乎能夠改善上述所有的問題，包括身體與心理上的壓力的紓解。
男性練習瑜珈的附加價值

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瑜珈心．四十三
身心靈與靈性
身心靈這三個字，或者說這個詞，對許多人而言並不陌生，我們常常會在生活中的一些特定的場合或是書籍中聽見，無論是宗教，心理學，神秘學，或是跟身體有關的場域，例如spa按摩，運動健身以及放鬆相關的活動。身心靈合一、身心靈平衡、身心靈和諧、身心靈....這個詞彙在這個形式主義當道的年代，很自然的被形式化了，或許是這個時代大眾不斷被鼓勵向外追求，長期缺乏對自己的關注，所以身心靈漸漸的被拿來當作自我照顧的代名詞，被拿來當作一種象徵，象徵某種美好放鬆的狀態，而那個狀態似乎只跟自己有關。
然而到底何謂身心靈？這三者指的是什麼？我們把這些詞彙掛再嘴上的同時，是不是對它有所理解？甚至，是否曾經真的體會到它？
身，指的是身體，這大概是這個詞彙裡面最容易理解的一個字，也因此任何跟這個字扯上關係的活動，都常會用「身心靈」這個詞彙來當做宣傳，彷彿冠上這個名詞就會把接觸身體變得更有深度似的。雖然「身」很易懂，然而也因此容易被忽略。隨著年齡的增長，加上這個社會不斷的鼓勵我們關注外在的事物，要感受到身體的存在與狀況變得越來越難，往往等到身體發出警訊了，開始生病了，才驚覺照顧身體的重要性。
心，指的是意識，也就是那個無形的「我」所衍生出來的一切念頭、想法、情緒，包括正向的、負向的以及中立的各種意識活動。心大概是身心靈三者之間最常被關注的，也是最容易影響我們的。很多人花費非常多的時間精力來處理心，提升心，或者試圖捨棄心，卻仍然不斷的被它佔據整個生活。或許真正的問題來自於我們把心跟自己劃上等號，在「身心靈」三者當中，如果只在意心，而沒有兼顧其他兩者，當心之所嚮與現實產生落差的時候，就會產生更多「心的活動」，這些情緒想法會像漩渦一樣困住我們，使我們在其中反覆循環。
靈，指的是靈性。關於靈性，有太多的解釋，或許是一般人對它太陌生了，使得靈性被披上神秘的面紗，詮釋各有不同。許多人把靈性視為一個必須經過修煉才能發展出來的品質或能力，當成一個人生選擇或是目標來追尋，有些人把它詮釋為內心深處的聲音或渴望，有些人認為它象徵自由自在與無拘束...每個人對靈性的定義不同，除了資訊的來源不同之外，最主要是來自於對靈性的個人化經驗截然不同的緣故。
 

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